HUG Blog

DE 7 MAKKELIJKSTE MANIEREN OM NA
EEN DRUKKE WERKDAG TE ONTSPANNEN

Iemand ontspant in een hangmat. Relaxen na werkdag is belangrijk.

Oeps. Heb je toch weer de hele dag lopen rennen en vliegen. Van afspraak naar afspraak, en ondertussen ook nog zo veel mogelijk mailtjes beantwoorden en telefoontjes plegen. Geen wonder dat je aan het eind van de dag uitgeput thuiskomt. Na een lange werkdag is het vaak maar al te makkelijk om in je joggingbroek op de bank te gaan liggen en een serie te kijken. En hoewel daar niet veel mis mee is, zijn er nog heel veel andere manieren om te ontspannen en de stress van een drukke werkdag achter je te laten.

HET BELANG VAN ONTSPANNING

Aan het eind van je werkdag is het belangrijk om even gas terug te nemen. Professor Cropley van de universiteit van Surrey vergelijkt het met autorijden: “Eigenlijk komt het door het huidige economische klimaat. We vinden werk en geld verdienen allemaal heel erg belangrijk, en door technologie zijn we daar eigenlijk constant mee verbonden. We willen graag goed presteren op het werk, dus vragen we extra veel van onszelf. Stel je voor dat je de hele dag met 130 kilometer per uur rondrijdt, en vervolgens in een woonwijk stopt. Daar heeft een auto goede remmen voor, en je kunt je brein ook leren remmen. Zo begin je ontspannen aan je avond.” Hij zegt trouwens ook dat TV kijken een van de minst effectieve manieren is om aan het eind van de dag te ontspannen, dus misschien is die serie niet het beste idee? 

Kijk jij tv om te ontspannen? Er zijn manieren om te relaxen die je meer opleveren.

7  TIPS OM NA HET WERKEN TOT RUST TE KOMEN

1. EINDIG DE DAG SIMPEL
Ontspannen aan je avond beginnen doe je op je werk. Zorg ervoor dat je het laatste half  uur van de dag geen moeilijke dingen meer doet. Plan je volgende dag of orden de spullen op je bureau. Je kunt beter geen mails wegwerken, want dat dwingt je juist weer tot nadenken

2. GEBRUIK JE REISTIJD GOED
Hoe reis jij naar je werk? Of je nou in de auto zit, het openbaar vervoer gebruikt of fietst: het is een perfect moment om bewust de werkdag af te sluiten. Er zijn veel verschillende manieren om dat te doen. Luister bijvoorbeeld naar je favoriete muziek, en bedenk alvast wat voor leuks je vanavond gaat doen. We hebben nog 5 tips voor je om uit te kiezen.

3. SPORTEN (OF GEWOON EEN BEETJE STREKKEN)
De stress van een werkdag voel je vaak ook in je lichaam. Daarom is het sowieso slim om tijdens je werkdag regelmatig even op te staan, rond te lopen en wat spieren te strekken. Ook als je thuiskomt is het heerlijk om nog even te bewegen. Je kunt misschien wat yoga doen, of een kort rondje hardlopen. Maak het niet te gek, meestal is een half uurtje meer dan genoeg.

4. BEDENK WAT ER LEUK WAS AAN JE WERKDAG
Het is veel te makkelijk om te blijven malen over de negatieve dingen op je werk. Zo zit ons brein nou helaas in elkaar. Je kunt er wel voor kiezen om je op positievere dingen te richten. Vraag jezelf bijvoorbeeld eens af waar je vandaag om gelachen hebt. Er is altijd wel iets te verzinnen, hoe klein ook.

5. WEES LIEF VOOR JE NEUS
Veel mensen staan er niet bij stil dat onze neus ook invloed heeft op ons humeur. Trakteer jezelf bijvoorbeeld eens op een mooie bos bloemen, of brand wat wierook zodra je thuiskomt. Lavendel heeft een kalmerend effect, maar eigenlijk werken alle geuren waar je blij van wordt.

Je hoeft niet per se naast een veld vol lavendel te wonen om van de geur te kunnen genieten.

Veel mensen staan er niet bij stil dat onze neus ook invloed heeft op ons humeur. Trakteer jezelf bijvoorbeeld eens op een mooie bos bloemen, of brand wat wierook zodra je thuiskomt. Lavendel heeft een kalmerend effect, maar eigenlijk werken alle geuren waar je blij van wordt.

Je hoeft niet per se naast een veld vol lavendel te wonen om van de geur te kunnen genieten.


6. WEG MET DAT SCHERM

We kijken met z’n allen wat te veel naar beeldschermen. Is het niet je computer, dan kijk je wel naar een televisie of het schermpje van je smartphone. Met name die laatste volgt ons vaak tot in bed, en dat is niet goed voor je rust. Het licht houdt je letterlijk wakker, en vaak blijf je ook nog verbonden met het nieuws en andere prikkels. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je je smartphone vanaf 8 uur ‘s avonds niet meer gebruikt.

7. PAK DIE JOGGINGBROEK UIT DE KAST

Niet veel mensen hebben een baan waar ze in een joggingbroek, een oude trui en dikke sokken kunnen rondlopen. En geef toe, is het ook gewoon niet een heerlijk gevoel om aan het eind van de dag die schoenen uit te trappen en je in je favoriete joggingbroek te hijsen? Ook weer zo’n mooi ritueel om de werkdag bewust achter je te laten

PLAN JE VRIJE TIJD

Professor Cropley geeft nog een laatste interessante tip: “Plan je vrije tijd in zoals je je werkdag ook plant. Het is veel te verleidelijk om maar gewoon op de bank te zitten en niks te doen, maar vanaf daar is het voor je brein veel te makkelijk om weer over werk na te denken. Schrijf gewoon in je agenda dat je kookt, de was doet, gaat sporten of in de tuin werkt. Wat in je agenda staat, gebeurt namelijk ook.” Je hoeft je avond natuurlijk niet per se te vullen met dit soort taken. Je kunt bijvoorbeeld ook inplannen dat je een goed boek leest, met een goede vriend of vriendin afspreekt of gewoon even lekker met een kop thee tot jezelf komt. Je vindt vast een goede manier om na je werk snel te ontspannen en van elke avond te genieten. :)

 

Facebook
Google+
Twitter
LinkedIn
WhatsApp

Misschien vind je dit ook interessant?