HUG BLOG

Maak het leven leuker met 20 minuten voor jezelf

Man ligt op gras (1)

Je agenda loopt vol. De spanning in je schouders is terug van weggeweest, terwijl je je nog zo had voorgenomen het wat rustiger aan te doen. De wereld wordt een stukje beter als iedereen elke dag 20 minuten voor zichzelf neemt. Daarmee train je jezelf iets wat allang in je zit: mindfulness. En het is echt niet moeilijk, je hoeft alleen maar te beginnen.

WAT IS MINDFULLNESS?

Ken je dat gevoel dat je ergens helemaal door opgeslokt wordt? Dat je de tijd vergeet en even helemaal niet bezig bent met wat je hebt gedaan of nog moet doen? Dat gevoel, dát is mindfulness. Misschien ervaar je het tijdens het lezen van een goed boek, tijdens je hardlooprondje of terwijl je eten staat te koken.

Mindfulness is een ander woord voor bewustzijn. Of beter gezegd: bewust zijn. Het is een staat waarin je helemaal in het moment leeft. Je bent je volledig bewust van wat je doet en waar je bent, en raakt niet overweldigd door wat er om je heen gebeurt.

Veel mensen leven standaard ‘in hun hoofd’. Verzonken in gedachten leven ze op de automatische piloot. Ze zijn constant verdwaald in een verhaal over het verleden of de toekomst. En is het je wel eens opgevallen dat het grootste gedeelte van je gedachten negatief is?

Het doel van mindfulness is niet dat je je gedachten stopt, maar dat je volledig accepteert dat ze er zijn. Je schenkt je volledige aandacht aan het moment, zonder te oordelen. Ook als dat betekent dat je hoofd nog met allerlei to-do-lijstjes bezig is.

In rood potlood geschreven: stress. Mindfulness zorgt voor minder stress.
Mindfulness zorgt voor minder stress.

Mindfulness is niet zweverig, exotisch of obscuur. Het is een innerlijke kwaliteit die iedereen bezit. Het enige geheim is dat je die kwaliteit een grotere plek geeft in je leven, en dat doe je door te oefenen.

HOE OEFEN IK MINDFULNESS?

Eigenlijk kun je altijd en overal bewust zijn of mindfulness oefenen. Je denkt misschien gelijk aan een meditatie, maar je kunt ook mindful tandenpoetsen, fietsen of gewoon zitten. Zo breng je een dagelijkse portie mindfulness in je dag:

bOUW AAN EEN GEWOONTE

Je kunt beter elke dag een paar minuten oefenen, dan 1 keer per week 1 uur. Door elke dag een vast moment voor jezelf te kiezen, ontstaat er een gewoonte die je eenvoudig lang volhoudt.

bekijk het moment zoals het is
Zeker als je net met minfulness begint, kun je het beste een stil plekje opzoeken. Ga rustig op een stoel zitten en bekijk het moment. Sta even stil bij de plekken waar je lijf de stoel raakt of focus je op het in- en uitademen.
LAAT DE OORDELEN LEKKER GAAN
Je hoofd is maar wat graag aan het oordelen. Waarschijnlijk duurt het dan ook niet lang voor je denkt: “Wat zit je hier nou te doen?!” Zodra je zo’n oordeel herkent, maak je er een mentale notitie van en keer je terug naar het moment. 
KEER TERUG, KEER TERUG, KEER TERUG
Je zult zien dat je hoofd sowieso druk bezig is gedachten te vormen. Daar is ‘ie per slot van rekening ook voor gemaakt. Word dan ook niet boos als je weer door een gedachte meegevoerd wordt, maar kom rustig terug naar het moment. Je ademhaling is een goed anker voor je aandacht.
WEES ZACHT VOOR JEZELF
Het is heel makkelijk om van jezelf te balen als je weer afgeleid bent. Besef dat dit er gewoon bij hoort, en veroordeel jezelf niet. Wees juist blij als je merkt dat je afgeleid was, want dat geeft je weer een kans om mindful te zijn.

Blije vrouw springt gat in de lucht door mindfulness.
Je voelt je blijer, energieker en gelukkiger.

Voordelen van mindfulness

Het is belangrijk dat je niet te gefocust bent op de voordelen van mindfulness. Dat legt namelijk veel druk op je oefening, terwijl het juist de kunst is om alles te bekijken zoals het is.

Natuurlijk zijn er wel veel voordelen, maar je hoeft er niet naar op zoek. Dit zijn een paar voordelen die je zult ervaren als je regelmatig mindfulness oefent:

MINDER STRESS
Stress wordt vaak veroorzaakt door gedachten over het verleden of de toekomst. Met mindfulness ontstaat er afstand van die gedachten. 

MEER BEGRIP VOOR JE EMOTIES

 Het is heel makkelijk om je slecht te voelen. Door bewust te zijn, ontdek je dat je emoties er gewoon bij horen, ook de vervelende.

BETERE RELATIES MET DE MENSEN OM JE HEEN

Mindfulness helpt je de volledige aandacht te richten op je partner, vrienden, kinderen, familieleden of collega’s. Hierdoor worden je relaties sterker. 
MEER RUST IN JE HOOFD
Hoe meer je oefent, hoe rustiger het in je hoofd wordt. Je zult zien dat je steeds vaker bewust bent, en dat het je steeds minder moeite kost.

WAAROM BEGIN JE NIET DIRECT?

Nu weet je dat mindfulness niet alleen voor zweverige types is, maar dat het een eigenschap is die in ons allemaal zit. Het enige wat je doet is die eigenschap versterken. Zo krijg je meer rust, minder stress en verbeter je je relaties. Je voelt je blijer, energieker en gelukkiger. En dat in maar 20 minuten per dag. Waarom begin je niet direct?

Hoi, Camilo en Arlen hier. Van de coolste infrarood sauna voor 1 persoon die er bestaat. HUG maakt je blij, energiek en fit met het nieuwe zitten. Het nieuwe zitten? Dat is elke dag 20 minuten achteroverleunen, opwarmen, ontspannen en je batterij opladen. Om zo gezond te worden en te blijven. Heb je nog vragen? Laat het vooral weten. Wil je anderen blij maken met dit blog, deel ’t gerust. 🤗

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn

Misschien vind je dit ook interessant?

Scroll naar top