HUG Blog

HERSTELLEN IN DE SAUNA:
MAAKT DE SAUNA JE EEN BETERE ATLEET?

Man loopt hard langs meer. Atleten kunnen beter herstellen met infraroodsauna.

“De Tour de France win je in bed”. Met deze legendarische woorden gaf Joop Zoetemelk in 1980 al aan hoe belangrijk het is om je herstel minstens net zo serieus te nemen als je trainingen en wedstrijden. Inmiddels kent elke atleet het belang van een goede nachtrust, maar je kunt nog meer doen om sneller te herstellen en beter te worden terwijl je rust. Wij zochten uit of dat ook voor de infraroodsauna geldt.

HET BELANG VAN HERSTEL

Waarom is het eigenlijk zo belangrijk om te herstellen na een training of wedstrijd? Dat heeft alles te maken met de manier waarop je lichaam werkt. Laten we krachttraining als voorbeeld nemen: je tilt dan eigenlijk gewichten die net iets te zwaar zijn, waardoor er kleine scheurtjes in je spieren ontstaan. Je lijf gaat automatisch aan de slag om je spieren te repareren en zelfs sterker te maken, zodat het de volgende keer beter ingesteld is op de zware belasting.

Hetzelfde principe geldt bij andere sporten, bijvoorbeeld bij hardlopen. Na een lange duurloop is je energievoorraad (glycogeen) uitgeput, en moet je lichaam aan de slag om het weer aan te vullen. En ook hier zal je lijf de voorraad wat groter maken dan eerst, zodat het de volgende keer beter voorbereid is.

Je lichaam heeft wel de tijd nodig om te herstellen. Geef je je spieren niet genoeg rust tussen 2 trainingen, dan belast je eigenlijk kapotte spieren. Hierdoor wordt de schade alleen maar groter en groter, tot het moment waarop je overtraind bent. En dat is echt niet goed voor je resultaten, en ook niet voor je lichaam.

Hetzelfde effect zie je bij de glycogeenvoorraad, die vooral belangrijk is bij duursporten. Als je te weinig tijd neemt voor je herstel, heeft je lijf geen tijd om je energievoorraad aan te vullen. Doe je dit te vaak, dan verbruik je steeds meer reserves, tot het punt dat die er ook niet meer zijn.

HOE HERSTEL JE HET BESTE?
Herstellen betekent niet per se dat je lekker op de bank moet gaan liggen. Over het algemeen zijn de experts het erover eens dat actief herstel het beste is. Dat betekent dat je wel beweegt, maar niet zo intensief als tijdens een training of wedstrijd. Door bijvoorbeeld rustig een stuk te wandelen of te fietsen, hou je je spieren in beweging zonder dat je ze heel erg belast.

Dat heeft alles te maken met je doorbloeding. Hoe beter de doorbloeding, hoe meer zuurstof je spieren krijgen, en hoe sneller ze herstellen. Door actief herstel warm je je spieren op, stijgt je hartslag en verbeter je de doorbloeding. Deze 3 factoren leiden tot een sneller herstel.

Vrouw rust uit op bank. Herstel is belangrijk voor atleten, infraroodsauna kan helpen.
Het is verleidelijk om op de bank uit te puffen, maar actief herstel is vaak beter voor je. Dat kan ook in een infraroodsauna.

VOORDELEN VAN DE INFRAROODSAUNA VOOR ATLETEN
Infraroodsauna’s worden over het algemeen gebruikt om te ontspannen. Maar omdat je hartslag stijgt, je doorbloeding verbetert en je spieren opwarmen, wordt het ook steeds meer door atleten gebruikt voor hun herstel. En dat zijn niet de enige voordelen.

BETER UITHOUDINGSVERMOGEN
Door de relatief hoge temperatuur in een sauna stijgt je lichaamstemperatuur. Je lichaam reageert daarop door het bloed in je lijf sneller rond te pompen. Dit zorgt op zijn beurt weer voor betere prestaties, omdat je lichaam beter met extreme belasting om kan gaan.

ANTI-SPIERPIJN
Na een stevige training kunnen je spieren best pijn doen. De infraroodsauna is perfect om deze pijn te verlichten. Door de betere doorbloeding en zuurstoftoevoer, zal je spierpijn sneller verdwijnen.

GROTERE SPIEREN
Een van de grootste voordelen van infraroodsauna’s voor atleten is het principe dat ‘hyperthermic conditioning’ heet. Het komt erop neer dat de warmte in de sauna je spieren laat groeien. Dat komt omdat er bepaalde eiwitten vrijkomen, en eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Je wordt dus echt sterker door de infraroodsauna.

Er spelen nog 2 andere processen een rol: de aanmaak van groeihormonen en hogere gevoeligheid voor insuline. De groeihormonen zorgen ook voor sterkere spieren, en de insulinegevoeligheid zorgt ervoor dat glucose beter door je spieren opgenomen wordt. En hoe beter je spieren glucose opslaan, hoe beter je presteert.

Man probeert pot augurken te openen. Door infraroodsauna te gebruiken na sporten, worden je spieren groter en sterker.


Deze pot augurken is geen uitdaging voor een atleet die een infraroodsauna gebruikt voor z’n herstel.

ONTSPANNING
Infraroodsauna’s helpen je ontspannen. Dat is ook voor atleten belangrijk. Een korte sessie in de sauna zorgt ervoor dat je de druk en spanning van de dag kunt laten gaan. Tijdens een wedstrijd of training maak je veel adrenaline aan. Adrenaline is een hormoon dat ons korte tijd alerter en sterker maakt, en zorgt dat we beter tegen pijn kunnen.

Na een wedstrijd wil je er zo snel mogelijk weer vanaf, want het zorgt ook voor stress. Ontspannen in de infraroodsauna helpt je de adrenaline af te voeren en de stress weer in balans te brengen.

Lees verder: Stress: echt zo slecht?

ONTGIFTEN
Iedereen wil gezond blijven, maar voor atleten is dat vaak nog net iets belangrijker. Daarom volg je een strikt dieet en zorg je goed voor je lijf. Toch?

Helaas kun je altijd ziek worden, en dat is zeker voor een belangrijke wedstrijd niet fijn. In een infraroodsauna begin je te zweten, waardoor toxische stoffen in je lichaam sneller worden afgevoerd. Een lichaam met weinig toxische stoffen functioneert beter en is minder vatbaar voor ziekte. Zo kun je altijd het beste uit jezelf halen.

OVERDRIJF HET NIET
Zoals je hebt gelezen, zijn er veel voordelen aan het gebruik van de infraroodsauna voor sporters. Toch zijn er wel wat dingen waar je op moet letten.

Zo is het bijvoorbeeld belangrijk om genoeg te drinken. Je drinkt waarschijnlijk al behoorlijk tijdens je workouts, blijf dat ook tijdens en na je saunabezoek doen. Een goed gehydrateerd lijf herstelt sneller en functioneert überhaupt beter.

Zorg er ook voor dat je niet meer dan 20-30 minuten per dag in de sauna zit. Te veel tijd in de sauna kan ervoor zorgen dat je flauwvalt of erg vermoeid raakt. De hogere temperaturen vragen ook meer van je hart, dus luister goed naar je lijf.

Facebook
Google+
Twitter
LinkedIn
WhatsApp

Misschien vind je dit ook interessant?