Download brochure

Hoe maak je elke dag 10 minuten tijd voor jezelf (de LinkedIn-tactiek)?

Hoe maak je elke dag 10 minuten tijd voor jezelf (de LinkedIn-tactiek)?

Je krijgt Chanel N°5 op Valentijnsdag, dure lingerie met je verjaardag en een Rituals-pakket van Sinterklaas. Van je vriendinnen mag je dus niet klagen. 

Toch verlang je juist naar de kleinigheden waarmee hij je in het begin overláádde. De grappige berichtjes. De gescheurde papiertjes met xxx-jes erop. De bloemen uit het plantsoen die hij in zijn waterfles meenam. Je voelde je lekkerder met de verrassinkjes die je regelmatig kreeg. 

Zo is het ook met ontspanning. Je kunt het blijven uitstellen tot je straks 3 weken aan de Plage de la Grande Mer ligt. Maar een heleboel rustmomentjes maken je nú al blij en energiek.

Wat betekent dat: een heleboel rustmomentjes?

Dat je elke dag een siësta doet op de bank of in bed. Je hoeft niet per se in slaap te vallen. Daarom houd je 10, tot maximaal 30 minuten aan. Anders kom je in een diepe slaap terecht en word je chagrijnig wakker, omdat je wekker afgaat midden in een slaapcyclus, die zo’n 90 minuten duurt.

Kun je niet liggen? Ga zitten op een rustige plek en doe ademhalingsoefeningen met ogen dicht. Is dat ook onmogelijk? Trek je jas aan en maak een ommetje.

Is 10 minuutjes wel genoeg?!

Nou, het beste is natuurlijk om elke dag een heleboel ontspannende dingen te doen. Maar in het begin is een kwartier al gauw teveel, met het gevolg dat je het helemaal niet doet. Om te voorkomen dat je straks op de eerste vakantiedag migraine krijgt, begin je gewoon met 10 minuten je batterijen opladen. 

Iedereen heeft 2 oplaadbare batterijen, vertelt stress-expert Tanja de Lang. De dagelijkse batterij, die je elke avond op tijd - zeg bij zo’n 20 procent -  oplaadt. En de reserve batterij, die altijd vol moet zijn en die je alleen in noodgevallen gebruikt, bijvoorbeeld tijdens een operatie of als je een dierbare verliest. 

Iedereen heeft 2 oplaadbare batterijen (2)
Iedereen heeft 2 batterijen. De dagelijkse die je elke avond op tijd oplaadt. En de reserve, waar je vanaf blijft.

Laad jij je gewone batterij dagelijks op tijd op? En blijf je van je reserve batterij af? Als je de reserve structureel leegtrekt, is je lichaam bezig die eerst vol te krijgen en blijft je gewone accu leeg. Je voelt je prikkelbaar en je geeft je baas of je klanten de schuld van je vermoeidheid. Maar het probleem is ook dat jíj niet oplaadt. Om je reserves aan te vullen, is een gezonde nachtrust niet voldoende. Daarom zijn dagelijkse, korte pauzes onmisbaar. 

hoe maak je tijd vrij?

Met de LinkedIn-tactiek. Ook al ben je laat of druk, je werkdag begint zo: koffie met LinkedIn. Je liket een artikel over bitcoins, stelt een vraag in de Finance Club en feliciteert Leon met zijn nieuwe functie. Vaak vergeet je de klok. En dikke kans dat je dit proces een paar keer per dag herhaalt. Waarom blijf je scrollen? Je maakt er iets leuks van. Eerst doe je X (koffie = leuk), daarna Y (reageren op andere mensen = ook leuk), en dat dag in, dag uit.

Maak van je ontspanning net zo’n fijne gewoonte. Kies een vast moment op de dag, begin met X (bijvoorbeeld een chill muziekje luisteren) en doe dan Y (alles op vliegtuigmodus en héérlijk ontspannen). Hou vol. Je kweekt een nieuwe gewoonte en dat kost tijd.

Ja, maar ik word nóg onrustiger

Oké, je ligt eindelijk. En dan hoor je je gedachten: Wanneer is de deadline voor de belastingaangifte 2020? Ik moet Sandra nog bellen. Hoe heet de kaas die je in Bugles spuit? Daarna kriebelt je nek en tintelen je knieën. Wiebel in dat geval een beetje, maar blijf gewoon liggen of zitten. 

Onrustig? Blijf gewoon liggen. Je kweekt een nieuwe gewoonte, dat kost tijd.

Wil je elke 2 weken de laatste blogs over infrarood, ontspanning en gezondheid in je inbox ontvangen? No problemo. Laat je e-mailadres hieronder even achter en it’s done!


Lukt het echt niet om tot rust te komen? Pak pen en papier en schrijf je gedachten van je af. Ga daarna weer ontspannen. Binnen een paar weken win je juist tijd met je ontspanning. Je reserves raken eindelijk vol en je krijgt extra energie, omdat je je dagelijkse batterij een boost geeft.

Ja, maar mijn collega’s vinden het niet leuk als ik me afzonder

Luister je écht naar Marieke die wéér over haar zieke kat praat? Of kauw je een tosti weg, terwijl je verveeld door Twitter scrollt? 

Trek je voortaan de laatste 10 minuten van je pauze terug voor je powernap. Eerst doet Marieke lacherig, maar als je collega’s zien dat je nooit meer last hebt van after-dinner-dips, doen zij misschien ook powernapjes.

Blijft het lastig? Kies een ander moment, bijvoorbeeld direct als je thuiskomt van werk. Werk je thuis? Stel een herinnering in je mobiel in en ga dan offline.

Ochtend-dutje

Eline begint om 10 uur al met batterij opladen. Elke morgen gaat ze met een kop koffie en een schrijf-schrift een half uur in de HUG. Ze houdt het energieke gevoel vaak tot in de avond.

Beppe

Arlen doet regelmatig een dutje op werk. Beppe is even onbereikbaar, zegt ze dan.

Dus

Om weer genoeg puf en zin te hebben, hoef je geen spectaculaire dingen te doen. Gewoon elke dag 10 minuten relaxen is al genoeg.

En nu?

Zet 10 minuten je wekker om 12.50 uur.


Heb je tot helemaal hier gelezen? Awesome. Dit is een blog van HUG. Aangenaam, HUG is de #1 infrarood sauna voor 1 persoon van 1m². Misschien ben je hier terechtgekomen, omdat je meer wilt weten over ontspanning, infraroodsauna’s of over ons? 

>>
In dit blog krijg je tips om thuis te ontspannen.
>> Een infrarood sauna is geen Finse sauna.
Lees het hier.
>> Of
maak kennis met de bedenkers en makers. 

Wil je de ins en outs van een infrarood sauna weten, voordat je kan besluiten of een infrarood sauna iets voor jou is? Dan hebben wij een machtig mooie guide voor je waarin je precies te weten komt hoe een infrarood sauna werkt, wat de voordelen zijn en waarom deze zo goed is voor je gezondheid. 

Hoe bereken je het stroomverbruik van een infrarood sauna - zelfs als je niet weet wat 250 kilowattuur inhoudt?

De effecten van mediteren en je brein