Mag je in de zomer er wel in? (Alles over het infrarood sauna gebruik)
Infrarood-saunaën is net piano leren spelen: gewoon elke dag eventjes doen.
Hoe vaak mag je in de infrarood sauna?
Het beste is om van je infrarood sauna een goede gewoonte te maken. Liever 3 keer per week 10 minuten dan één keer per maand een uur.
Welke regelmaat bij jou past, hangt van je leefstijl af.
3 voorbeelden
La dolce vita
Hou je van brokkelkaas met Bordeaux? En komt sporten niet voor in je agenda? Bouw de frequentie van je saunabezoek op. Als je voor het eerst gaat joggen, loop je ook niet meteen 20 kilometer.
Een goed begin is 3 keer per week 10 minuten. Smaakt het naar meer? Probeer dan bijvoorbeeld 3 keer 20 minuten of 5 keer 10.
Work work work work work
Werk je vaak over, compenseer je dat met 3 potjes tennis in de week, maar slaap je toch slecht? Ontlaad voor het slapen een kwartiertje in je infrarood sauna, zonder iPad en Gmail, maar met bijvoorbeeld een muziekje.
Iron(wo)man
Eet je gevarieerd, beweeg je voldoende en rust je genoeg? Een half uur per dag werkt voor jou uitstekend. Of wat dacht je van 20 minuten in de ochtend en 20 in de avond?
Voor het Veluwse-Bron-gevoel in huis kun je daarbovenop een middag in de maand 2 of 3 keer 20 minuten in je IR-sauna, met pauzes van minstens 20 minuten ertussen.
Wat is het beste moment van de dag voor de infrarood sauna?
Je gesteldheid bepaalt het juiste moment.
Ochtend
Vooral als je wat ouder en strammer wordt, is de ochtend ideaal. Bewegen is goed tegen stijve spieren, gewrichten en pezen. Alleen heb je na 8 uur slaap minimaal bewogen. Gevolg? Moeite bij het opstaan.
Neem je meteen plaats in je warmtecabine, dan krijgt je doorbloeding een lekkere oppepper. Je onderrug ontspant, traplopen doet minder pijn en de soepelheid blijft vaak tot de avond.
Middag
Rust door de dag heen, zorgt voor een goede nachtrust. Maar pas met kleine kinderen of op oudere leeftijd zie je de waarde van een middagdutje in.
Powernapjes zijn awesome.
Wil je geen powernap doen, omdat je je nuttig wil maken? Neem een korte pauze in de infrarood sauna met een hartslag-verlagende ademhalingsoefening of inspirerende podcast.
Avond
Je hoofd leegmaken in de sauna brengt actieve hormonen tot rust. Die rust stimuleert de hormonen die een positieve invloed hebben op de kwaliteit van je avond, zoals op je seks en je slaap.
Een ander voordeel van een avond-infrarood-sauna is dat de temperatuur relatief zacht blijft. Je hebt geen ijskoude douche nodig om de hitte af te drijven, wat je stofwisseling activeert en je weer wakker maakt. Na afloop kun je gewoon (lauw)warm douchen en met een loom en zijdezacht lichaam onder de dekens kruipen.
infrarood sauna na het sporten: goed of niet?
Na een stevige 85 kilometer op je Koga Miyata plof je het liefst op de bank. Toch zijn we voorstander van een coolingdown in de infrarood sauna. Zoals gezegd blijft de temperatuur relatief zacht. En de IR-sauna maakt je spieren sterker.
Sauna vóór het sporten
Aangename warmte heeft een positieve invloed op je spieren, pezen en gewrichten en dus op je sportprestaties. Op de eerste lentedag lijken je benen tijdens de voetbaltraining wel geolied met WD-40.
Als je vóór het sporten in een infrarood sauna je doorbloeding flink op gang helpt, bereik je hetzelfde WD-40-effect. Je lichaam kan de sportbelasting beter aan. Je loopt soepeler, houdt het langer vol en je herstelt na afloop sneller van je spierpijn.
Wil je eens in de 6 weken de laatste blogs over infrarood, ontspanning en gezondheid in je inbox ontvangen? Doen we. Typ je e-mailadres hieronder en it’s done!
Infrarood sauna in de zomer: goed of niet?
Het is net als met alle goede gewoontes: je haalt meer uit je infrarood sauna als je het hele jaar door regelmatig saunaat, in plaats van in de winter vaak en in de warmere maanden helemaal niet.
Met een goed doorbloed lichaam, krijg je trouwens sneller een gezond kleurtje. Pak even 10 minuutjes IR-sauna voordat je de tuin omspit. En als het 35 graden is, skip je gewoon je saunabezoekje.
Wanneer gebruik je de infrarood sauna niet?
Vermijd de infraroodsauna als je zwanger bent, jij kunt te warm worden en je baarmoeder heeft geen warmteregulatie. Na de bevalling kun je uiteraard meteen weer in de IR-sauna.
Gebruik ook geen infrarood als je warme reumatische klachten hebt of als de ontsteking actief is. Als de ontsteking warm aanvoelt kun je in overleg met je arts of specialist beter koude therapie doen.
Heb je implantaten en/of pinnen in je lichaam die slechts een paar millimeter diep zijn? Dan kun je geen gebruik maken van de infraroodsauna. Overleg goed met je arts of specialist.
Bij specifieke huidaandoeningen, stoornissen aan de bloedvaten en met bepaalde medicijnen vermijd je de warmte in het algemeen en dus ook de infrarood sauna. In deze speciale gevallen wijzen je arts en apotheker erop wat wel en niet kan.
Dus
Een infrarood sauna werkt ontspannend én therapeutisch. Bovendien kost het weinig tijd: de stralers zijn meteen warm, 10 tot 20 minuutjes zijn genoeg en je hoeft niet uitgebreid te koelen. Voor het beste resultaat gebruik je hem trouw: relatief kort en met regelmaat.
En nu?
Bedenk hoe je het liefst ontspant: elke dag een beetje, of liever één middag in de maand? Pas je zoektocht, aankoop of gebruik van je thuis-sauna daarop aan.
.jpg)
