Je hebt de mediterrane maaltijd omarmd en je kiest bewust voor gezonde tussendoortjes. Toch sta je ‘s ochtends gapend onder de douche en verslind je een pak bokkenpootjes na het avondeten…
Hoog tijd om 3 stille lekken te dichten.
Eerst het waterlek
Je lichaam voert duizenden chemische reacties per seconde uit en water is de basis waarin dat allemaal plaatsvindt. Zelfs één glas tekort verlaagt je bloedvolume, laat je bloeddruk zakken en dwingt je hart harder te pompen.
Een uur geconcentreerd werken zonder te drinken, is vaak al genoeg om dat proces in gang te zetten.
Tip: vul ’s ochtends een karaf en zorg dat hij voor de lunch leeg is. Daarna houd je het ritme vast met een glas per uur.
Dan het lek dat je niet als zodanig herkent: het snack-lek
Rijstwafels, haverkoekjes - al dan niet suikervrij, proteïnerepen, groentechips en hippe soja-lattes: ze fluisteren gezond en zen, maar binnenin schuren ze.
Rijst- en haversnacks bestaan bijna volledig uit snelle zetmelen; in je bloed gedragen ze zich als suikerklontjes.
Suikervrij klinkt gezond, maar vaak betekent het alleen dat er geen extra suiker is toegevoegd. In koek of snoep met zo’n etiket zit vaak toch suiker. Soms komt het uit natuurlijke bronnen, vaker uit kunstmatige zoetstoffen.
Groentechips zijn gefrituurd in zonnebloem- of soja-olie, vol omega-6-vetten die ontsteking aanjagen.
De soja-latte levert vaak dubbele siroop plus nog meer omega-6 op.
Granola met natuurlijke agave? Zelfde effect: bloedsuiker piekt, insuline rent erachteraan en je vlam krijgt zuurstof.
De zogenaamd gezonde alternatieven zijn dus vaak niet zo gezond. Kies liever zo vaak mogelijk voor onbewerkte opties.
Denk aan een appeltje, een handje ongezouten noten of pure chocola van 85%. Zo houd je je bloedsuiker binnen de vangrails en krijg je meteen antioxidanten mee.
Ten slotte het schermlek
Je schrijft een mail, klikt weg en opent even Bol.com voor 30 seconden. Daarna ga je een half minuutje op Insta en vervolgens weer terug naar je mail.
Deze micro-scrolls lijken onschuldig, maar elke keer schiet je brein een golf dopamine af en zakt daarna net zo hard in. Dat schakelen kost méér brandstof dan 15 minuten onafgebroken doorwerken.
Zet daarom alle geluiden en meldingen uit, werk in blokken van 50 minuten en neem daarna een echte pauze.
Vul een glas water, eet een appeltje, loop even rond of doe een paar kniebuigingen. Zo rust je hersenen echt uit en spaar je hun energie.
Wat je nú kunt doen
Vul een groot glas met water en drink hem leeg voor de lunch of het avondeten.
Ruil één healthy snack in voor een volkoren toast met hummus en rauwkost.
Zet al je meldingen 8 uur lang uit en open en beantwoord daarna apps, berichten en mails in één keer.
Door deze 3 stille lekken aan te pakken, merk je dat je basisenergie stabieler wordt, je concentratie langer standhoudt en je snackdrang afneemt.
Het zijn kleine keuzes die onzichtbare energielekkages dichten en je vitaliteit versterken.
Check deze praktische oplossing
En ontdek wat hij in jouw dag kan beteken.
PS. Kom naar de open dagen en ontdek hoe dagelijkse warmte jouw herstel verandert.
Ervaar het zelf, stel je vragen en voel wat één stoel met je doet op zaterdag 12 juli tussen 10:00 en 16:00 uur.
- Reserveer je plek, gratis en vrijblijvend
- Tussendiepen 76 in Drachten
- Inclusief gratis levering en plaatsing voor bezoekers.
Want de mooiste dagen beginnen met een lichaam dat meedoet.
Bronvermelding
B.P. McDermott e.a. (2011). Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men. British Journal of Nutrition, 106(10), 1535-1543.
G. Mark, D. Gudith & U. Klocke (2008). The Cost of Interrupted Work: More Speed and Stress. In CHI ’08 Proceedings.
Glycemic Index Research Service – University of Sydney. Rice cakes (puffed white rice); GI ≈ 82-90 (database consult 2025-07-21).
D. Fritsche (2020). Too much linoleic acid? Omega-6 PUFA and inflammation—facts and fiction. Advances in Nutrition, 11(3), 687-697.
T.E. Lacourt e.a. (2018). The high costs of low-grade inflammation: persistent fatigue as a consequence of reduced cellular-energy availability. Frontiers in Behavioral Neuroscience, 12, 78.
*NB. Over omega-6-rijke zaad- en soja-oliën
Zaad- en soja-olie (rijk aan omega-6) zijn al jaren voer voor discussie. Nieuw onderzoek laat zien dat een beetje linolzuur in plaats van dierlijke vetten of plantaardige omega-3’s geen ramp is, en soms zelfs licht ontstekingsremmend kan werken.
Maar, de context telt. In chips, koek of frituur komt die olie samen met snelle suikers, weinig vezels en hitte die de olie beschadigt. Dát is de cocktail die je lijf prikkelt en ontstekingswaarden omhoog jaagt.
De simpele tip: laat de zak snacks vaker dicht, frituur niet te vaak en kies liever voor onbewerkte vetbronnen zoals noten, olijfolie of avocado. Zo houd je de balans zonder gedoe.
ALLE VOORDELEN VAN DE HUGSEAT
✔ designed & made in NL, geen import- of massaproduct
✔ past overal, 90 cm breed, 80 cm diep, 177 cm hoog
✔ geen krachtstroom, een geaard stopcontact volstaat
✔ verbruikt 1.250 watt, vergelijkbaar met een waterkoker
✔ stralers met 7.500 branduren = levensduur van 30 jaar
✔ zero opwarmtijd: één druk op de knop en je begint
✔ easy in onderhoud + 5 jaar volledige productgarantie
HUG is een full spectrum die je gezond maakt, die er cool uitziet en waar je geen omkijken naar hebt.