Stel, ergens in huis staat een deur op een kier en omdat je raam openstaat voor frisse lucht, voel je de hele tijd tocht. Frustrerend toch?
De tocht in je lijf
In je lichaam kan hetzelfde gebeuren. Onbekende spieren, verborgen achter je dagelijkse activiteiten, werken ongemerkt tegen je. Ze veroorzaken onnodige stress, pijntjes en energieverlies.
Hieronder lees je over 5 van die vergeten spieren én hoe je ze vandaag nog activeert, gewoon vanaf je bureaustoel.
1. Soleus: de verborgen motor in je kuit
De soleus zit diep in je kuit en werkt als een geheime turbo voor je stofwisseling. Recent onderzoek ontdekte dat deze kleine spier enorme invloed heeft op je bloedsuiker en energieniveau, vooral als je veel zit.
Door je soleus te activeren, verbeter je je energiebalans en voorkom je dat je bloedsuiker piekt na maaltijden.
Simpele oefening achter je bureau
Zit rechtop met je voeten plat op de vloer. Til langzaam je hielen van de grond en duw met de bal van je voet stevig naar beneden. Laat je hielen weer zakken. Herhaal dit 20 keer. Zo simpel is het .
2. Diafragma: jouw ingebouwde resetknop
Je middenrif (diafragma) is een krachtige ademhalingsspier die stress vermindert en je zenuwstelsel kalmeert. Helaas ademen de meeste mensen oppervlakkig, waardoor stress en spanning zich ophopen.
Door bewust je middenrif te activeren, kun je stress verminderen en meer rust in je lichaam brengen.
Simpele oefening achter je bureau
Leg één hand op je buik en adem rustig en diep in via je neus. Voel hoe je buik uitzet. Adem langzaam uit via je mond. En voel hoe je buik weer intrekt. Herhaal dit 10 keer en voel direct meer ontspanning en helderheid. Maak hier een dagelijkse gewoonte van om blijvend resultaat te ervaren.
3. Bekkenbodem: fundament voor balans en zelfvertrouwen
De bekkenbodemspieren zitten verborgen onderin je bekken en zijn cruciaal voor stabiliteit, houding en zelfs je mentale welzijn. Een zwakke bekkenbodem kan zorgen voor ongemakkelijke klachten zoals urineverlies en rugpijn.
Door deze spieren regelmatig te trainen, voel je je sterker en zelfverzekerder.
Simpele oefening achter je bureau
Span je bekkenbodemspieren aan alsof je de aandrang om te plassen inhoudt. Houd 5 seconden vast en ontspan vervolgens 5 seconden. Doe dit 10 keer. Niemand ziet het, maar jij voelt het verschil.
4. Heup-abductoren: jouw persoonlijke bodyguards voor knie en rug
De heupabductoren (vooral de gluteus medius aan de zijkant van je heupen) houden je stabiel en voorkomen pijnlijke blessures aan knieën, heupen en rug. Toch krijgen ze nauwelijks aandacht.
Door deze spieren regelmatig te activeren, voorkom je ongemakken en verbeter je je houding en stabiliteit.
Simpele oefening achter je bureau
Ga rechtop zitten. Plaats je voeten plat op de grond. Duw de buitenkant van je knieën tegen de binnenkant van je handen en probeer je benen naar buiten te duwen, terwijl je met je handen weerstand biedt. Houd 5 seconden vast, ontspan even en herhaal dit 10 keer. Herhaal dit dagelijks voor optimaal effect.
5. De psoas: sleutelspier voor lichaamshouding en stressvermindering
De psoas (heupbuigers) verbindt je bovenlichaam met je benen en speelt een belangrijke rol bij je houding én emotionele gezondheid. Langdurig zitten zorgt vaak voor een verkorte, gespannen psoas die leidt tot rugpijn en stress.
Door je psoas bewust te rekken en ontspannen, voel je minder stress en ervaar je minder rugklachten.
Simpele oefening achter je bureau
Ga rechtop zitten met één voet stevig op de grond en schuif het andere been naar achteren onder je stoel. Span je bilspieren zachtjes aan terwijl je de heup licht naar voren beweegt tot je een zachte rek voelt in je heup. Houd 20 seconden vast en wissel daarna van kant.
Bonus-tip voor extra welzijn
Wil je jezelf extra goed voelen? Sta elk uur even op van je stoel, maak een korte wandeling door het kantoor of strek jezelf even goed uit. Dit eenvoudige gebaar verbetert je bloedsomloop, vermindert stress en geeft nieuwe energie.
Door dagelijks deze simpele oefeningen te doen, geef je aandacht aan vergeten spieren die ongemerkt je gezondheid en energie saboteren.
Wil je nog een stap verder gaan?
Check deze praktische oplossing
En ontdek wat hij in jouw dag kan beteken.
Bronvermelding
- Ahokas et al., Biology of Sport, 2023
- Mero et al., SpringerPlus, 2015
- Li et al., Biomedical Engineering Online, 2021
- Wang et al., Biological Research for Nursing, 2020
- Dove Medical Press, Systematic Reviews, 2019
- BMC Musculoskeletal Disorders, Meta-analysis, 2020
- National Geographic, 2025
- Frontiers in Psychology, 2020
ALLE VOORDELEN VAN DE HUGSEAT
✔ designed & made in NL, geen import- of massaproduct
✔ past overal, 90 cm breed, 80 cm diep, 177 cm hoog
✔ geen krachtstroom, een geaard stopcontact volstaat
✔ verbruikt 1.250 watt, vergelijkbaar met een waterkoker
✔ stralers met 7.500 branduren = levensduur van 30 jaar
✔ zero opwarmtijd: één druk op de knop en je begint
✔ easy in onderhoud + 5 jaar volledige productgarantie
HUG is een full spectrum die je gezond maakt, die er cool uitziet en waar je geen omkijken naar hebt.