Hoe bereken je het stroomverbruik van een infrarood sauna - zelfs als je niet weet wat 250 kilowattuur inhoudt?

Waarom is thuis ontspannen zo moeilijk en wat kun je eraan doen?

Hier lees je praktische tips en inzichten, onderbouwd door recent onderzoek, die je helpen om je huis om te vormen tot een plek waar je écht kunt ontspannen.

Thuis lopen werk en privé naadloos in elkaar over. Terwijl je werkt, help je je kind met een Lego-instructie, beantwoord je tussendoor berichtjes van klanten en check je snel even Instagram..

Zonder duidelijke grenzen blijf je mentaal altijd aan staan 

Wetenschappelijk onderzoek bevestigt dat dit leidt tot langere werkuren en verhoogde stress.

Ook je fysieke ruimte speelt mee: als je werkplek, eetplek en ontspanningsplek dezelfde tafel of bank is, weet je brein niet wanneer het kan uitschakelen.

En dan is er nog je huishouden, overal zie je onafgemaakte taken: vieze borden, nog op te vouwen wasgoed, rondslingerende Knex-staafjes.

Je lichaam zit misschien op de bank, maar je brein blijft bezig met alles wat nog moet gebeuren.

5 bewezen manieren om thuis wél te ontspannen

1. Duidelijke grenzen en routines

Maak concrete afspraken met jezelf én je gezin over werktijden en rustmomenten. 

Onderzoek toont aan dat een vaste werkplek en duidelijke eindtijd van werk essentieel zijn om stress te verminderen en beter te herstellen na werktijd. 

Gebruik bij voorkeur een papieren familieagenda om zichtbaar afspraken te maken. 

Laat collega's weten wanneer je niet meer bereikbaar bent, bijvoorbeeld na 18 uur, zodat je écht los kunt komen van je werk.

2. Elke dag naar buiten

Frisse lucht en daglicht zijn essentieel om te ontspannen. Een korte wandeling overdag heeft bewezen effecten: het verlaagt stress, verbetert je stemming en zorgt voor een betere nachtrust.

Zelfs 20 minuten wandelen, liefst rond lunchtijd, verbetert al je biologische klok en helpt je om 's avonds makkelijker te ontspannen en beter te slapen. Neem de kinderen ook vooral mee.

3. Schermvrije avonden

Te veel schermtijd voor het slapen verstoort je slaapritme, doordat blauw licht de productie van het slaaphormoon melatonine remt. 

Onderzoek laat zien dat één extra uur schermgebruik 's avonds het risico op slapeloosheid met 59% verhoogt. Eén uur langer op de telefoon is 24 minuten minder slapen.

Maak daarom minstens een uur vóór bedtijd alle schermen uit. Lees bijvoorbeeld een echt boek, luister naar rustige muziek of doe een lichte stretch- of ontspanningsoefening. 

Zet je telefoon op vliegtuigmodus en uit het zicht, zodat je hersenen een duidelijk signaal krijgen dat de dag voorbij is.

4. Leer bewust niksen: kwalitatief ontspannen

Herken je dit? Je hebt eindelijk tijd voor jezelf, maar je ontspant niet omdat onafgemaakte taken blijven knagen.

Psychologen noemen dit het Zeigarnik-effect: onafgemaakte taken blijven mentaal rondspoken.

De oplossing is verrassend eenvoudig: schrijf taken die je niet direct kunt doen, concreet op (wat en wanneer). Dit geeft je hersenen toestemming om ze los te laten.

Daarnaast helpt het om een kleine, opgeruimde zen-zone te creëren in je huis: zonder visuele herinneringen aan werk of huishouden. Pas als je mentaal écht kunt loslaten, kom je tot kwalitatieve ontspanning.

Bewust nietsdoen (niksen, lanterfanten, lummelen) is zelfs wetenschappelijk bewezen effectief voor het verlagen van stress en verhogen van creativiteit.

Geef jezelf daarom expliciet toestemming om zonder schuldgevoel even helemaal niets te doen.

5. Bouw nieuwe gewoonten slim op

Nieuwe ontspanningsroutines volhouden kan lastig lijken. De truc: begin klein en plak je nieuwe gewoonte vast aan iets wat je al dagelijks doet (habit stacking). Bijvoorbeeld:

• Na de lunch altijd even 10 minuten wandelen
• Elke avond vóór het avondeten je laptop dichtklappen, opruimen en niet meer openen
• Zodra de kinderen slapen: douchen, pyjama aan, uurtje lezen.

Consistentie is belangrijker dan omvang: liever elke dag 10 minuten wandelen dan één keer per week een uur. Beloon jezelf als je een week consequent bent geweest. Dit helpt nieuwe gewoonten écht te verankeren.

Praktische voorbeelden van onthaasten 

Iedereen ontspant op zijn eigen manier. Een voorbeeld uit de praktijk is Corrie, die iedere avond na het opruimen een half uur écht me-time neemt met een koptelefoon en mooie muziel in haar favoriete stoel. 

Dit ritueel is gekoppeld aan een dagelijkse taak (vaatwasser inruimen), waardoor ze het makkelijk volhoudt. 

Of Camilo, die juist ontspant door na de afwas eerst te sporten en daarna in een ijsbad te stappen. Misschien niet voor iedereen weggelegd, maar voor hem werkt deze fysieke uitdaging als ultieme mentale reset. 

Kies dus vooral wat jou het meeste ontspant en maak er een dagelijkse gewoonte van.