In de zomer zie je op straat hoe de zon het asfalt week maakt. De lucht trilt van de warmte. Het leven schakelt automatisch een versnelling lager.
Misschien merk je zelf dat je op warme dagen anders beweegt, dat je iets beter luistert naar je tempo.
Datzelfde principe geldt na een intensieve training: je lichaam vraagt je om slim over te schakelen naar herstel in plaats van door te beuken.
Maar hoe geef je gehoor aan dat signaal wanneer je ambitie groot is en je agenda vol?
Na een pittige PR op de 10 kilometer, zware deadlifts of een high-intensity intervaltraining voelt het alsof spierpijn een onvermijdelijk bijproduct is. Je accepteert dat het erbij hoort: stijfheid bij het opstaan, een zeurende pijn die je remt in je volgende training. Dat kan frustrerend zijn, zeker als je gemotiveerd bent om vooruitgang te boeken.
Misschien stel je je volgende sessie uit, omdat je nog niet hersteld bent. Of je gaat toch door, waardoor je vermoeidheid opbouwt en je risico op blessures toeneemt. In beide gevallen raak je uit je ritme.
Zonder herstel geef je gas met de handrem nog aan
Een relatief nieuwe methode om herstel te ondersteunen is warmtetherapie via infraroodstraling. Verschillende kleine studies geven interessante inzichten.
Een Finse crossover-studie liet 16 mannelijke basketballers een zware kracht-en plyometrische training uitvoeren. Daarna kregen ze óf 20 minuten infraroodsauna óf passief herstel. Na 14 uur werden de prestaties gemeten.
De saunagroep verloor minder spronghoogte (-1,1 % tegenover -5,0 % in de passieve groep) en rapporteerde minder spierpijn. Ze voelden zich de volgende ochtend meer hersteld.
Een tweede studie onderzocht 10 gezonde mannen die na een maximale duurloop 30 minuten in een infraroodsauna verbleven. Hun spronghoogte was na een half uur beduidend beter dan wanneer ze in een ruimte op kamertemperatuur zaten.
Beide onderzoeken zijn kleinschalig, maar ze wijzen in dezelfde richting: infraroodwarmte kan het herstel van explosieve kracht ondersteunen en spierpijn verzachten.
De onderzoekers verklaren dit door de diepe penetratie van infraroodstraling (3–4 cm) in spier- en vetweefsel, waardoor spieren ontspannen en sneller weer klaar zijn voor actie
Waarom infrarood anders werkt dan een traditionele sauna
Infraroodstraling onderscheidt zich van traditionele sauna’s door de manier waarop warmte je lichaam bereikt.
Bij een traditionele sauna verwarm je voornamelijk de lucht om je heen; bij infrarood wordt stralingswarmte direct geabsorbeerd door je huid en het onderliggende weefsel. Dit gebeurt al bij relatief lage temperaturen (40–60 °C).
Onderzoekers die naar microcirculatie in de voeten keken, zagen dat infraroodstraling de huidtemperatuur en bloeddoorstroming significant verhoogt.
Bij hemodialysepatiënten met diabetes, die vaak last hebben van slechte voetcirculatie, zorgde infraroodtherapie voor meer bloedtoevoer naar de dorsalis pedis-slagader en verminderde het klachten zoals koude en tintelende voeten.
Een betere bloeddoorstroming betekent dat zuurstof en voedingsstoffen sneller naar beschadigd spierweefsel worden gebracht en dat afvalstoffen vlotter worden afgevoerd. In de sportcontext houdt dit in dat je lichaam sneller kan omschakelen naar herstelmodus.
Hoewel de studies klein zijn, sluiten ze aan bij het gevoel dat veel sporters kennen: een sessie in een comfortabele infraroodcabine geeft diepe ontspanning en maakt je klaar voor de volgende uitdaging.
Traditionele hete sauna’s (70–100 °C) kunnen daarentegen een zwaar effect hebben op je hartslag en soms je prestaties de volgende dag negatief beïnvloeden. Infraroodwarmte biedt een vergelijkbare zweet- en ontspanningreactie, maar met een mildere belasting.
Voor wie is infraroodtherapie bedoeld?
Infraroodtherapie klinkt misschien als iets voor topsporters met een strikt protocol. Het tegendeel is waar.
Natuurlijk kunnen wedstrijdatleten profiteren van iedere procent sneller herstel, maar ook als je gewoon graag hardloopt, fietst of met gewichten traint, is spierpijn een rem.
Iedereen die doelen heeft, van een halve marathon lopen tot iedere dag met energie naar het werk, kan baat hebben bij een routine waarin herstel net zo belangrijk is als inspanning.
Je hoeft dus geen fysiotherapeut of personal trainer te zijn om je lichaam te geven wat het nodig heeft.
HUGseat maakt herstel praktisch en toegankelijk
Omdat tijd en ruimte kostbaar zijn, is de HUGseat ontworpen als een compacte, ergonomische infraroodsauna die in verschillende omgevingen past.
Je kunt hem in je praktijk, thuiskantoor of zelfs in een slaapkamerhoek plaatsen. De sessies zijn kort; een programma van 20 minuten past gemakkelijk tussen 2 werkblokken of na het sporten.
Door het gebruik van fullspectrum infraroodstraling (met kortere, gemiddelde en langere golflengtes) wordt zowel oppervlakkige als dieper gelegen spierweefsel verwarmd.
Bovendien is het apparaat ontworpen voor comfort: je zit ontspannen, je hoofd blijft buiten de warmte en je kunt bijvoorbeeld een boek lezen terwijl je herstelt.
Veel gebruikers ervaren dat zo’n vaste herstelsessie helpt om hun dagritme te verankeren.
Waar je normaal geneigd bent je rustmoment over te slaan, nodigt een toestel dat altijd klaarstaat je uit om even te stoppen. Het enige wat jij hoeft te doen is gaan zitten. De technologie doet de rest.
Herstel is geen luxe en zeker geen zwakte. Het is de noodzakelijke tegenhanger van inspanning
Zomerse hitte herinnert ons eraan dat vertragen soms de slimste keuze is. Wanneer je leert luisteren naar de signalen van je lichaam en ze beantwoordt met gerichte acties, bouw je duurzaam aan je prestaties.
Een korte sessie in een infraroodsauna kan daarin een waardevol hulpmiddel zijn: warmte die diep doordringt, de doorbloeding stimuleert en je helpt om met minder spierpijn weer verder te gaan.
En nu?
We staan klaar om je vragen te beantwoorden en met je mee te denken over hoe je je trainings- en herstelschema kunt optimaliseren.
Of kom proefzitten in de HUGseat en ontdek wat 20 minuten diepe warmte doen voor jouw herstel én prestaties. Maak nu een afspraak: 085 303 94 71.
Je merkt het verschil niet alleen die avond, maar de dagen erna.
Check deze praktische oplossing
En ontdek wat hij in jouw dag kan beteken.
Bronnen
- Ahokas et al., A post-exercise infrared sauna session improves recovery of neuromuscular performance and muscle soreness after resistance exercise training.
- Mero et al., Effects of far-infrared sauna bathing on recovery from strength and endurance training sessions in men.
- Ahokas et al., Effects of repeated use of post-exercise infrared sauna on neuromuscular performance and muscle hypertrophy.
- Li et al., Effect of different thermal stimuli on improving microcirculation in the contralateral foot.
- Wang et al., Effects of Far-Infrared Therapy on Foot Circulation Among Hemodialysis Patients With Diabetes Mellitus.
ALLE VOORDELEN VAN DE HUGSEAT
✔ designed & made in NL, geen import- of massaproduct
✔ past overal, 90 cm breed, 80 cm diep, 177 cm hoog
✔ geen krachtstroom, een geaard stopcontact volstaat
✔ verbruikt 1.250 watt, vergelijkbaar met een waterkoker
✔ stralers met 7.500 branduren = levensduur van 30 jaar
✔ zero opwarmtijd: één druk op de knop en je begint
✔ easy in onderhoud + 5 jaar volledige productgarantie
HUG is een full spectrum die je gezond maakt, die er cool uitziet en waar je geen omkijken naar hebt.