Hoe bereken je het stroomverbruik van een infrarood sauna - zelfs als je niet weet wat 250 kilowattuur inhoudt?

Wat fullspectrum infrarood precies doet in je lichaam

Fullspectrum infrarood combineert drie golflengtes: IR-A, IR-B en IR-C. Of ook wel: korte golf infrarood, middengolf infrarood en lange golf infrarood.

Elke golflengte bereikt een andere weefsellaag (1). IR-A dringt het diepst door en raakt zelfs spierweefsel. IR-B verwarmt de middelste huidlagen. IR-C levert oppervlaktewarmte of omgevingswarmte die je direct op je huid voelt. Deze combinatie verklaart waarom gebruikers het als comfortabel, maar ook effectief beschrijven.

Studies tonen fysiologische reacties, zoals verbeterde doorbloeding en ontspanning van spieren, al verschillen resultaten per onderzoek en methode (5). De warmte zet processen in gang die anders trager verlopen. Bloed stroomt sneller naar weefsels toe. Spieren laten spanning los. Dit gebeurt niet door magie, maar door herhaalde, gecontroleerde blootstelling aan warmte.

Thuisgebruik richt zich op korte sessies van 15 tot 30 minuten, met aandacht voor afstand, temperatuur en hoe vaak je het doet (2). Een fullspectrum infrarood-systeem, zoals van de HUGseat, heeft geen opwarmtijd nodig. Je kleedt je uit, gaat zitten en de warmte begint meteen. 

Ventilatie en hydratatie blijven belangrijk, omdat warmte je kerntemperatuur verhoogt (3). Bij medische condities blijft overleg met een arts de verstandige keuze, vooral bij cardiovasculaire aandoeningen of specifieke medicatie (7).

Als je lichaam net iets meer vraagt 

Je bent 47. Je werk vraagt veel van je hoofd, maar weinig van je lijf. Na een lange dag voel je je moe, maar niet op een goede manier. Je nek zit stijf en je schouders voelen alsof ze vastgelijmd zitten. Je kruipt 's avonds in bed, maar je hoofd blijft draaien. De slaap komt traag, en als hij komt, voelt hij oppervlakkig.

De volgende ochtend sta je op en voel je dezelfde stijfheid en dezelfde traagheid. Je weet dat je iets zou moeten doen, maar sporten voelt als een berg. Fysiotherapie kost tijd die je niet hebt. Je wilt iets simpels dat werkt.

Dat is waar een fullspectrum infraroodsauna zijn plek vindt als praktische tool. 20 minuten zitten, warmte voelen en als een ander mens uitstappen. Het verschil merk je soms na één keer, maar zéker na een weekje begin je te voelen dat je lijf reageert. Je slaapt net wat dieper, je nek voelt soepeler. Kleine verschuivingen die grote impact hebben op hoe je je dag doorkomt.

Timing: wanneer werkt infrarood het beste?

Onderzoek laat zien dat het moment waarop je infrarood gebruikt het effect beïnvloedt. Dit zijn de 4 scenario's waar de meeste mensen voor kiezen:

Voor het sporten

Warmte verhoogt de doorbloeding en kan mobiliteit en spierelasticiteit verbeteren (1). Lichte warmte werkt beter dan zware hittebelasting vlak voor intensieve inspanning (6). Je bereidt je spieren voor zonder ze uit te putten. Denk aan het opwarmen van elastiek: koude elastiek breekt sneller.

Na het sporten

Infrarood kan spierstijfheid en DOMS - de spierpijn die je 24 tot 48 uur ná intensieve training voelt - mild reduceren, met snellere subjectieve herstelbeleving als resultaat (2). Je spieren krijgen extra doorbloeding op het moment dat ze die nodig hebben. Het maakt het herstelproces comfortabeler.

Voor het slapengaan

Kortdurende warmte kan de hartslag verlagen en een ontspanningsreactie activeren, waardoor inslapen eenvoudiger wordt (3). De daaropvolgende daling van je kerntemperatuur ondersteunt het natuurlijke slaapproces (8). Je lichaam maakt deze beweging uiteindelijk sowieso, maar infrarood helpt het op gang, zeker bij vrouwen die doorgaans kouwelijker zijn.

Bij het opstaan

Naarmate je ouder wordt, heeft je lichaam 's ochtends meer tijd nodig om op gang te komen. Stijve gewrichten, trage spieren, een lichaam dat voelt alsof het vastgeroest zit. De eerste stappen kosten moeite. Warmte aan het begin van de dag helpt je soepeler opstarten. 10 tot 20 minuten infrarood vlak na het opstaan verhoogt de doorbloeding naar gewrichten en spieren, waardoor je sneller beweeglijk bent. 

Voor mensen met artrose of fibromyalgie kan dit het verschil maken tussen een trage, pijnlijke ochtend en een start waarin je lijf meewerkt. Het vervangt geen behandeling, maar het maakt de ochtend werkbaar.

Tussendoor als micro-break

Korte IR-sessies van 5 tot 15 minuten worden onderzocht als micro-breaks die spanning in nek en schouders verminderen en stressscores verlagen (4)(7). Midden op de dag even zitten, warmte voelen, uitstappen. Het werkt als een reset-knop voor je lijf.

Sportteams gebruiken infrarood voornamelijk ter voorbereiding, niet als cooling-down. De reden? Na intensieve inspanning is je kerntemperatuur al verhoogd (9). Extra warmte werkt voor hen dan contraproductief..