Waarom voeding en infrarood na 50 anders werken dan je denkt

Hoeveel eiwit heb je na je 50e werkelijk nodig voor spierbehoud?

Na je vijftigste verlies je zonder actie jaarlijks 1 tot 2% spiermassa. Dat heet sarcopenie. Die daling start subtiel: een traptrede die zwaarder voelt, een boodschappentas die je eerder moet neerzetten. 

Onderzoek toont: oudere volwassenen hebben rond 1,0 tot 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig om spiermassa en kracht te behouden, aanzienlijk meer dan de algemene richtlijn van 0,8 gram.

Maar timing telt net zo hard als of harder dan het totaal. Studies tonen dat eiwit gelijkmatig over de dag verdeeld, betere spier-proteïnesynthese geeft dan één grote portie. Denk: 25 tot 30 gram per maaltijd, 3 tot 4 keer per dag. Die spreiding maximaliseert je spieropbouw, die na je vijftigste trager gaat.

Gerard (58) nam jarenlang 's ochtends yoghurt, 's middags 2 broodjes kaas en 's avonds linzen. Totale eiwitinname: voldoende op papier. Maar zijn krachtmetingen daalden consistent. Na advies verdeelde hij zijn eiwit anders: 30 gram bij zijn ontbijt (eieren), 30 gram bij de lunch (tempeh-wrap) en diner (kikkererwten).  Binnen 6 weken steeg zijn handknijpkracht met 12%, zonder extra calorieën.

Na je vijftigste vraagt spierbehoud meer eiwit én slimmere spreiding over de dag.

Waarom krijg je sneller votamine D- en B12-tekorten na je 50?

Vitamine D-synthese in je huid daalt na je vijftigste met 50 tot 70%. Tegelijk brengen veel vijftigplussers minder tijd buiten door: werkdruk, binnen zitten, weinig buiten bewegen. Nordic Nutrition Recommendations adviseren bij beperkte zonblootstelling een hogere dagelijkse inname dan standaardrichtlijnen: 20 microgram (800 IE) versus 10 tot 15 microgram.

Vitamine D ondersteunt niet alleen botdichtheid, maar ook spierfunctie. Onderzoek toont dat lage spiegels samenhangen met verhoogd valrisico en verminderde spierkracht bij ouderen. Maar let op: meer is niet automatisch beter. Te hoge spiegels kunnen nierkalkaanslag en hartritmestoornissen geven.

Vanaf ongeveer 50 jaar maakt je maag minder van een stof die B12 helpt opnemen. Zelfs als je goed eet, kunnen tekorten ontstaan. Je merkt dat aan vermoeidheid, concentratieproblemen of tintelingen in handen en voeten. Standaard bloedonderzoek mist dit vaak, je moet specifiek naar andere waardes kijken om het te zien.

Ben je een ondernemer of een ouder van 50+ met een drukke agenda? Eet je gevarieerd, maar voel je je moe? Laat je vitamine D en B-12 eens door je huisarts controleren. Door gerichte suppletie kan de vermoeidheid binnen 3 maanden volledig verdwijnen.

Na je vijftigste vragen D en B12 om bewaking, niet om aannames.

Hoe werk infraroodwarmte anders op een 50+ lichaam dan op jonger weefsel? 

Infraroodwarmte zorgt ervoor dat bloedvaten wijder worden en je doorbloeding toeneemt. Je lichaam gaat herstellen, net zoals na inspanning. Studies bij hartpatiënten laten zien dat dit de conditie van bloedvaten aanzienlijk verbetert.

Maar niet elk infrarood werkt hetzelfde. Het resultaat hangt af van type, temperatuur en duur. Voor vijftigplussers telt luisteren naar je lichaam meer dan intensiteit. Je bloedvaten reageren trager. Je zweet later. Je raakt sneller uitgedroogd. Doe niet wat je altijd deed, maar wees zacht voor je lichaam en geest.

HUGseat werkt met fullspectrum infrarood dat diep doordringt. Niet alleen je huid voelt warmte, je spieren, bloedvaten en dieper weefsel reageren ook. 

Dat onderscheidt het van Red Light Therapy. RLT gebruikt zwakkere golven die vooral je huid bereiken. Nuttig voor huidproblemen, te oppervlakkig voor diepe spieren of doorbloeding.

Neem iemand met jarenlange rugstijfheid. Probeert hij eerst RLT-panelen: 20 minuten, 3 keer per week, dan heeft dat nauwelijks effect. Stapt hij over naar fullspectrum infrarood, 20 minuten, 3 keer per week, dan voel je het verschil. Binnen 4 weken ben je merkbaar soepeler en voel je meer bewegingsruimte in je onderrug.

Fullspectrum infrarood bereikt diepere lagen, cruciaal voor spieren en weefsels die met de jaren stijver worden.

Supplementen zijn toch voldoende, waarom zou ik infrarood toevoegen? 

Denk aan het verschil tussen een batterij opladen en de bedrading repareren. Voeding laadt op, het levert brandstof en bouwstenen. Infrarood repareert de bedrading, het maakt je bloedvaten soepeler, verbetert doorbloeding en zet herstelprocessen aan. 2 verschillende dingen, maar beide zijn nodig.

Studies tonen dat infrarood bloedvaten elastischer maakt en ontstekingswaarden verlaagt. Die effecten krijg je niet uit voeding, hoe goed je ook eet. Voeding geeft je lichaam het materiaal. Infrarood zorgt dat de systemen die dat materiaal verwerken beter functioneren.

Infrarood activeert processen die voeding niet kan bereiken. Samen werken ze sterker dan apart.

Ik beweeg elke dag 30 minuten, is infraroodwarmte niet overbodig? 

Beweging activeert je spieren en hart. Infrarood activeert de warmterespons en verbetert doorbloeding diep in je weefsels. Ze doen verschillende dingen. Onderzoeken laten zien dat infrarood chronische pijn en stijfheid vermindert, effecten die niet vanzelf overgaan door bewegen, zeker niet bij artrose of fibromyalgie.

Concreet voorbeeld: een Japanse studie bij hartpatiënten toonde dat een infraroodsauna boven op normale revalidatie zorgde voor betere resultaten. Patiënten konden meer aan en hun hart pompte effectiever. Infrarood versterkte de revalidatie, het verving het niet.

Els, 56 en voormalige marathonloper, heeft artrose in de knieën. Ze blijft fietsen en zwemmen, beide weinig belastend, maar de stijfheid na inspanning blijft hinderlijk. Ze voegt daar nu 3 keer per week 30 minuten infrarood toe, na haar trainingen. Binnen 5 weken voelt ze beduidend minder ochtendstijfheid, zonder haar medicatie te verhogen. Haar orthopeed meet meer bewegingsruimte bij controle.

Beweging en infrarood werken op verschillende systemen. Samen geven ze een sterker effect dan apart.