Infrarood-saunaën is net piano leren spelen: gewoon elke dag eventjes doen.
Hoe vaak mag je in de infrarood sauna?
Het beste is om van je infrarood sauna een goede gewoonte te maken. Liever 3 keer per week 10 minuten dan één keer per maand een uur.
Welke regelmaat bij jou past, hangt van je leefstijl af.
3 voorbeelden
La dolce vita
Hou je van brokkelkaas met Bordeaux? En komt sporten niet voor in je agenda? Bouw de frequentie van je saunabezoek op. Als je voor het eerst gaat joggen, loop je ook niet meteen 20 kilometer.
Wat is het beste moment van de dag voor de infrarood sauna?
Je gesteldheid bepaalt het juiste moment.
Ochtend
Vooral als je wat ouder en strammer wordt, is de ochtend ideaal. Bewegen is goed tegen stijve spieren, gewrichten en pezen. Alleen heb je na 8 uur slaap minimaal bewogen. Gevolg? Moeite bij het opstaan.
Neem je meteen plaats in je warmtecabine, dan krijgt je doorbloeding een lekkere oppepper. Je onderrug ontspant, traplopen doet minder pijn en de soepelheid blijft vaak tot de avond.
Middag
Rust door de dag heen, zorgt voor een goede nachtrust. Maar pas met kleine kinderen of op oudere leeftijd zie je de waarde van een middagdutje in.
Wil je geen powernap doen, omdat je je nuttig wil maken? Neem een korte pauze in de infrarood sauna met een hartslag-verlagende ademhalingsoefening of inspirerende podcast.
Avond
Je hoofd leegmaken in de sauna brengt actieve hormonen tot rust. Die rust stimuleert de hormonen die een positieve invloed hebben op de kwaliteit van je avond, zoals op je seks en je slaap.
Een ander voordeel van een avond-infrarood-sauna is dat de temperatuur relatief zacht blijft. Je hebt geen ijskoude douche nodig om de hitte af te drijven, wat je stofwisseling activeert en je weer wakker maakt. Na afloop kun je gewoon (lauw)warm douchen en met een loom en zijdezacht lichaam onder de dekens kruipen.
Na een stevige 85 kilometer op je Koga Miyata plof je het liefst op de bank. Toch zijn we voorstander van een coolingdown in de infrarood sauna. Zoals gezegd blijft de temperatuur relatief zacht. En de IR-sauna maakt je spieren sterker.
Sauna vóór het sporten
Aangename warmte heeft een positieve invloed op je spieren, pezen en gewrichten en dus op je sportprestaties. Op de eerste lentedag lijken je benen tijdens de voetbaltraining wel geolied met WD-40.
Als je vóór het sporten in een infrarood sauna je doorbloeding flink op gang helpt, bereik je hetzelfde WD-40-effect. Je lichaam kan de sportbelasting beter aan. Je loopt soepeler, houdt het langer vol en je herstelt na afloop sneller van je spierpijn.