Thuis ontspannen is als elegant uitglijden. Onmogelijk.
Thuis lopen al je activiteiten in elkaar over. Je presentatie moet vóór 12 uur af. Maar voordat je het weet, zit je een lego-instructieboekje uit te pluizen voor je zoon, appt een klant met een moeilijke vraag en check je nog even snel je Facebook-statistieken.
Je kamers hebben geen duidelijke functie. Je belt in de slaapkamer, je Zoomt aan de keukentafel en je sport voor de tv. Je staat voortdurend aan. Omdat je nu thuiswerkt, merk je dat extra goed. Het is tijd om de uitknop in te drukken.
Trek grenzen voor het hele gezin, en hou je er aan. En zorg voor genoeg beweging buiten:
Zorg voor een heldere tijdsindeling.
Spreek met je gezinsleden af wat, wanneer gebeurt. Plan in blokken: werken, schoonmaken, ontspannen. Zet dat in de familieagenda, het liefst eentje van papier.
Zorg dat wat in de agenda staat, ook echt gebeurt.
Haal elke dag een frisse neus. Wandelen is de makkelijkste manier om je te ontspannen. Je spieren worden warm, je hoofd spoelt schoon en als je thuiskomt heb je weer zin om dingen aan te pakken.
Wandel overdag. Als je thuiswerkt krijg je weinig daglicht en dat heeft een negatief effect op je slaap. Zelfs het beetje licht op een miezerig ommetje zorgt ervoor dat je je ’s avonds sneller ontspant.
Houd je laptop dicht na 20 uur.
Vermijd blauwe schermpjes 1 uur voor bedtijd.
Doe 3 keer per dag minstens 2 minuten een ademhalingsoefening. (Extra tip: zet 3 keer per dag een wekkertje op je mobieltje.) De makkelijkste en meest effectieve oefening die je kunt doen is: adem kort in door je neus - adem langer uit door je neus - pauzeer.
En áls je gaat ontspannen, doe dat dan kwalitatief.
Dit is het niet: Hè hè, de kinderen liggen op bed. Je schenkt een kop gemberthee in. Het aanrecht is vol. Komt zo wel, denk je en je ploft op de bank met het Sportjournaal. De vaat zeurt op de achtergrond.
Maar wat is het dan wel? Werk eerst alle ja-maars of doe-ik-zo’s weg. Zitten er klussen bij die meer tijd vragen? Schrijf ze op. Maak je hoofd leeg. En geef je dán echt over aan nietsdoen.