Wat is mindfulness? Maak het leven leuker & ontspannen met je aandacht
Wil je elke 2 weken de laatste blogs over infrarood, ontspanning en gezondheid in je inbox ontvangen? No problemo. Laat je e-mailadres hieronder even achter en it’s done!
Mindfulness is niet zweverig, exotisch of obscuur. Het is een innerlijke kwaliteit die iedereen bezit. Het enige geheim is dat je die kwaliteit een grotere plek geeft in je leven, en dat doe je door te oefenen.
HOE OEFEN IK MINDFULNESS?
Eigenlijk kun je altijd en overal bewust zijn of mindfulness oefenen. Je denkt misschien gelijk aan een meditatie, maar je kunt ook mindful tandenpoetsen, fietsen of gewoon zitten. Zo breng je een dagelijkse portie mindfulness in je dag:
BOUW AAN EEN GEWOONTE
Je kunt beter elke dag een paar minuten oefenen, dan 1 keer per week 1 uur. Door elke dag een vast moment voor jezelf te kiezen, ontstaat er een gewoonte die je eenvoudig lang volhoudt.
BEKIJK HET MOMENT ZOALS HET IS
Zeker als je net met mindfulness begint, kun je het beste een stil plekje opzoeken. Ga rustig op een stoel zitten en bekijk het moment. Sta even stil bij de plekken waar je lijf de stoel raakt of focus je op het in- en uitademen.
LAAT DE OORDELEN LEKKER GAAN
Je hoofd is maar wat graag aan het oordelen. Waarschijnlijk duurt het dan ook niet lang voor je denkt: “Wat zit je hier nou te doen?!” Zodra je zo’n oordeel herkent, maak je er een mentale notitie van en keer je terug naar het moment.
KEER TERUG, KEER TERUG, KEER TERUG
Je zult zien dat je hoofd sowieso druk bezig is gedachten te vormen. Daar is ‘ie per slot van rekening ook voor gemaakt. Word dan ook niet boos als je weer door een gedachte meegevoerd wordt, maar kom rustig terug naar het moment. Je ademhaling is een goed anker voor je aandacht.
WEES ZACHT VOOR JEZELF
Het is heel makkelijk om van jezelf te balen als je weer afgeleid bent. Besef dat dit er gewoon bij hoort, en veroordeel jezelf niet. Wees juist blij als je merkt dat je afgeleid was, want dat geeft je weer een kans om mindful te zijn.
VOORDELEN VAN MINDFULNESS
Het is belangrijk dat je niet te gefocust bent op de voordelen van mindfulness. Dat legt namelijk veel druk op je oefening, terwijl het juist de kunst is om alles te bekijken zoals het is.
Natuurlijk zijn er wel veel voordelen, maar je hoeft er niet naar op zoek. Dit zijn een paar voordelen die je zult ervaren als je regelmatig mindfulness oefent:
MINDER STRESS
Stress wordt vaak veroorzaakt door gedachten over het verleden of de toekomst. Met mindfulness ontstaat er afstand van die gedachten.
MEER BEGRIP VOOR JE EMOTIES
Het is heel makkelijk om je slecht te voelen. Door bewust te zijn, ontdek je dat je emoties er gewoon bij horen, ook de vervelende.
BETERE RELATIES MET DE MENSEN OM JE HEEN
Mindfulness helpt je de volledige aandacht te richten op je partner, vrienden, kinderen, familieleden of collega’s. Hierdoor worden je relaties sterker.
MEER RUST IN JE HOOFD
Hoe meer je oefent, hoe rustiger het in je hoofd wordt. Je zult zien dat je steeds vaker bewust bent, en dat het je steeds minder moeite kost.
WAAROM BEGIN JE NIET DIRECT?
Nu weet je dat mindfulness niet alleen voor zweverige types is, maar dat het een eigenschap is die in ons allemaal zit. Het enige wat je doet is die eigenschap versterken. Zo krijg je meer rust, minder stress en verbeter je je relaties. Je voelt je blijer, energieker en gelukkiger. En dat in maar 20 minuten per dag. Waarom begin je niet direct?
.jpg)
