Persoonlijk · Wat ik test
Wat ik test.Naast de HUG.
Op deze pagina deel ik wat ik zelf probeer om mijn energie en herstel te vergroten, en misschien zelfs mijn levensgeluk. Een deel komt uit boeken en onderzoek. Alles wat hier staat, heb ik zelf getest. Het is mijn persoonlijke zoektocht. Pak eruit wat je aanspreekt.
- Ochtend: tien minuten meditatie
- Middag: een korte powernap
- Avond: de HUG
- Elke dag: koud douchen
Camilo Behage, oprichter HUGseat · 23 jaar werk met warmte · Bijgewerkt: oktober 2026
Op deze pagina
Kleine momenten, elke dag. Daar zit het voor mij.Camilo
Wie ik ben
Hoe het begon.
Ik ben Camilo, oprichter van HUGseat. Ik werk al 23 jaar met warmte.
Er waren jaren dat ik lichtadvies combineerde met mijn werk in infrarood en warmte, en daartussen sportte ik veel. Mijn weekenden waren net zo vol als mijn werkdagen. Wat me erdoorheen hielp, was mijn dagelijkse meditatie. Daar merkte ik hoe belangrijk de kleine dagelijkse momenten zijn. Op een gegeven moment werd de combinatie te veel en ging ik door met warmte.
Sindsdien houd ik elke dag tijd voor mezelf vrij.
Mijn dag
Drie vaste momenten per dag.
Ze zijn kort en ze staan vast. Ochtend, middag en avond.
-
Ochtend · direct na het wakker worden
10minMeditatie met de anapana-methode
Telefoon nog uit. Hoe de methode werkt, lees je hieronder.
Wat ik merk
Meer aandacht en rust in de ochtend, en dat werkt de hele dag door. Ik merk het vooral aan het aantal dagen achter elkaar, niet aan de lengte.
-
Middag
7 · 11 · 21minEen powernap
Zeven of elf minuten, eenentwintig als ik echt moe ben. Zeven is voor mij de ondergrens. Op de bank op kantoor, oordopjes in, licht uit. Powernappen leerde ik in de bus, tussen Drachten, Heerenveen (school) en Groningen (basketbal). Heel soms vervang ik hem door NSDR.
Wat ik merk
Helderheid. De dag start halverwege opnieuw. Sla ik hem over, dan zak ik rond drie, vier uur weg.
-
Avond · vlak voor het slapen
20 tot 30minDe HUG
Vier à vijf keer per week. Tandenpoetsen, de HUG in, daarna koud afdouchen. Ik ben een lichte slaper. Dit moment laat ik het minst schieten.
Wat ik merk
Mijn Oura-ring liet zien dat mijn diepe slaap in periodes dat ik trouw ging zo'n tien procent hoger lag dan in weken dat ik het liet lopen. Een effect over weken, niet per nacht.
Ochtend
Anapana.
Je richt je aandacht op de driehoek tussen je mondhoeken en de bovenkant van je neus, en voelt daar je adem in- en uitgaan. Dwaalt je aandacht af, dan breng je hem rustig terug.
Hoe eenvoudig de oefening ook is, ik vind hem nog steeds best pittig. Verwacht je dat je minder gedachten krijgt, dan kan dat tegenvallen. Van alles wat ik doe, is dit de oefening waar je de langste adem voor nodig hebt.
Maar als je volhoudt en je aandacht elke keer terugbrengt naar de driehoek, merk je op een gegeven moment dat je gedurende de dag rustiger bent in je hoofd. Je reageert anders op situaties. Je zit dieper.
Daar is het mij allemaal om te doen: meer aanwezig zijn in het moment.
Probeer het eens in de HUG
In de HUG is het moeilijker. Je lichaam gaat werken, je gaat zweten, en je aandacht wordt steeds weggetrokken. Precies daarom is het een goede oefening. Lukt het daar, dan lukt het thuis op een kussen ook.
Middag
NSDR.
NSDR staat voor Non-Sleep Deep Rest: diepe rust terwijl je wakker blijft. Ik gebruik de versies van Andrew Huberman. Heel soms vervang ik mijn powernap erdoor.
Wat me elke keer weer verbaast: als je de oefening volgt en na afloop je ogen opendoet, voel je een groot verschil in de visuele input die binnenkomt. Huberman zegt dat ook. Je zenuwstelsel is tot rust gekomen en je ervaart veel minder visuele prikkels.
Je hebt daar dus echt regie over.
Een prachtige oefening om te ontdekken hoeveel regie je hebt over wat er binnenkomt.
Twee video's van Andrew Huberman
Elke dag
Wim Hof en kou.
Ik heb twee cursussen van Wim Hof gevolgd. Wat ik ervan overhoud: ik douche nooit meer warm. Altijd koud, ook in de winter. 's Ochtends, en ook na de HUG.
IJsbaden doe ik op en af. Soms heb ik het te pakken, soms zakt het weer wat weg. Maar de momenten dat ik het doe, geven een ontzettende focus.
Het is bizar, maar het blijft elke keer weer een mentale drempel. Juist het trainen van die drempel, elke keer opnieuw, maakt deze methode voor mij zo sterk. Dat werkt door in alle facetten van je leven. Er zijn weinig drempels die je daarna nog uit de weg gaat.
Elke keer die drempel aangaan. Dat is de training.
Na de cursus las ik ook Koud kunstje van Koen de Jong, die een jaar met Wim Hof meeliep. Leuk om zijn experimenten naast die van mezelf te leggen.
De twee cursussen die ik volgde
Videocursus van tien weken
10-week video courseVoor wie echt terug wil naar de oorsprong. Superretro en heel eenvoudig, maar je krijgt alles mee wat je moet weten.
Bekijk de cursusFundamentals
Rustigere opbouwEen diepere cursus, met ook begeleiding bij beweging en yoga. Geschikter als je een rustigere opbouw zoekt.
Bekijk de cursusOverdag
Licht op je ogen.
Ik ben geboren in Nicaragua. Tot mijn achtste kende ik alleen superheldere luchten, met een enorm hoge lichtintensiteit. Ik denk dat mijn fascinatie voor licht daar vandaan komt.
Op mijn eerste dag in Nederland was de hele hemel grijs. Mijn moeder vertelde dat dat hier heel normaal was. Voor mij leek het bijna avond.
Later ben ik lichtadvies gaan geven: sferen creëren en licht in panden brengen. Daarvoor heb ik heel wat kantoren doorgemeten met een luxmeter. Voor een werkplek is de norm 500 lux, en die werd in de praktijk vaak niet gehaald. Buiten is het, ook op een grijze dag, vele malen lichter.
Naar buiten gaan voelt voor mij als een verademing. Wel merk ik dat mijn interne klok richting de winter wat opschuift. Dat corrigeer ik met een lichtbril.
Naar buiten gaan is het plan. Mijn lichtbril is het noodplan.
Schets, niet op schaal.
Meten
Wat een ring me leerde.
Ik heb lang een Oura-ring gedragen. Hij gaf me ontzettend veel inzicht in mijn eigen patronen. Ik zag wat mijn handelen deed met mijn rust, mijn slaap en mijn gemoedstoestand.
De valkuil
Ik merkte ook dat ik snel geneigd was om te checken. Je wilt weten hoe het loopt, dus je controleert de hele tijd. Terwijl je het eigenlijk het beste gewoon kunt voelen.
Op het eind lukte me dat vrij goed. Toen raakte ik de ring kwijt. Achteraf was dat goed voor me: daarna was duidelijk dat ik het ook zonder kon. Ik wist inmiddels wat de effecten waren.
Uiteindelijk kun je het het beste gewoon voelen.
Wat ik eruit haalde
Laat sporten
Sportte ik te laat op de dag, dan kwam ik moeilijker tot rust. Dat heb ik eruit gehaald.
Alcohol
Wat alcohol met mijn diepe slaap deed, opende echt mijn ogen.
Herstel tussendoor
Soms moet je een stukje herstel pakken, ook als je stress overdag nog niet vol is. Korte pauzes waarin je weer wat zakt, zodat je stressniveau niet te ver oploopt.
Dagindeling
Ik ben dingen samen gaan blokken, zodat er afwisseling in mijn dag zit en ik niet te lang in één soort energie blijf hangen.
Iemand van wie ik leer
Koen de Jong.
Wat ik zo goed aan hem vind: hij probeert alles zelf. Hij ging tien dagen naar een meditatieretraite en schreef erover. Hij doet veel onderzoek en vertaalt dat naar iets heel toegankelijks.
Dat spreekt me aan. Lezen is een begin. Pas als je het zelf probeert, merk je wat het met je doet.
Wat ik van hem las
Tien dagen stil
Zijn tien dagen meditatie in stilte.
Tem je brein
Over meditatie en de voordelen van minder denken.
Koud kunstje
De methode van Wim Hof. Leuk om naast mijn eigen ervaring te leggen.
Verademing
Samen met Bram Bakker. Heel interessant om alles over ademhaling te lezen.
Boeken, video's en cursussen
Alles op een rij.
Wat ik heb gelezen, bekeken en gevolgd, en waar ik zelf mee aan de slag ben gegaan.
- Boek · Koen de Jong
Tem je brein
Over meditatie en de voordelen van minder denken.
Bekijk het boek - E-book · Koen de Jong
Tien dagen stil
Zijn tien dagen meditatie in stilte.
Bekijk het boek - Boek · Koen de Jong
Koud kunstje
De methode van Wim Hof, door iemand die een jaar met hem meeliep.
Bekijk het boek - Boek · Bram Bakker en Koen de Jong
Verademing
Alles over ademhaling.
Bekijk het boek - Video · Andrew Huberman
NSDR, tien minuten
Voor tussendoor.
Bekijk de video - Video · Andrew Huberman
NSDR, twintig minuten
Als je wat meer tijd hebt.
Bekijk de video - Cursus · Wim Hof
Videocursus van tien weken
Terug naar de oorsprong. Eenvoudig en compleet.
Bekijk de cursus - Cursus · Wim Hof
Fundamentals
Rustigere opbouw, met beweging en yoga.
Bekijk de cursus
Tot slot
Klein, en bijna elke dag.
Tien minuten in de ochtend, een paar minuten slaap in de middag, twintig minuten warmte in de avond. En elke dag een koude douche. Geen van die momenten is groot. Het verschil zit erin dat ze er bijna elke dag zijn.
Het gaat niet om hoe lang.
Het gaat om hoe vaak.
Ik blijf testen en vul deze pagina aan als iets blijft hangen. Heb jij zelf iets gevonden dat werkt? Mail het me, ik ben benieuwd: camilo@hugseat.io
Reset. Every Day.
Persoonlijk · Wat ik test
Wat ik test.Naast de HUG.
Op deze pagina deel ik wat ik zelf probeer om mijn energie en herstel te vergroten, en misschien zelfs mijn levensgeluk. Een deel komt uit boeken en onderzoek. Alles wat hier staat, heb ik zelf getest. Het is mijn persoonlijke zoektocht. Pak eruit wat je aanspreekt.
- Ochtend: tien minuten meditatie
- Middag: een korte powernap
- Avond: de HUG
- Elke dag: koud douchen
Camilo Behage, oprichter HUGseat · 23 jaar werk met warmte · Bijgewerkt: oktober 2026
Op deze pagina
Kleine momenten, elke dag. Daar zit het voor mij.Camilo
Wie ik ben
Hoe het begon.
Ik ben Camilo, oprichter van HUGseat. Ik werk al 23 jaar met warmte.
Er waren jaren dat ik lichtadvies combineerde met mijn werk in infrarood en warmte, en daartussen sportte ik veel. Mijn weekenden waren net zo vol als mijn werkdagen. Wat me erdoorheen hielp, was mijn dagelijkse meditatie. Daar merkte ik hoe belangrijk de kleine dagelijkse momenten zijn. Op een gegeven moment werd de combinatie te veel en ging ik door met warmte.
Sindsdien houd ik elke dag tijd voor mezelf vrij.
Mijn dag
Drie vaste momenten per dag.
Ze zijn kort en ze staan vast. Ochtend, middag en avond.
-
Ochtend · direct na het wakker worden
10minMeditatie met de anapana-methode
Telefoon nog uit. Hoe de methode werkt, lees je hieronder.
Wat ik merk
Meer aandacht en rust in de ochtend, en dat werkt de hele dag door. Ik merk het vooral aan het aantal dagen achter elkaar, niet aan de lengte.
-
Middag
7 · 11 · 21minEen powernap
Zeven of elf minuten, eenentwintig als ik echt moe ben. Zeven is voor mij de ondergrens. Op de bank op kantoor, oordopjes in, licht uit. Powernappen leerde ik in de bus, tussen Drachten, Heerenveen (school) en Groningen (basketbal). Heel soms vervang ik hem door NSDR.
Wat ik merk
Helderheid. De dag start halverwege opnieuw. Sla ik hem over, dan zak ik rond drie, vier uur weg.
-
Avond · vlak voor het slapen
20 tot 30minDe HUG
Vier à vijf keer per week. Tandenpoetsen, de HUG in, daarna koud afdouchen. Ik ben een lichte slaper. Dit moment laat ik het minst schieten.
Wat ik merk
Mijn Oura-ring liet zien dat mijn diepe slaap in periodes dat ik trouw ging zo'n tien procent hoger lag dan in weken dat ik het liet lopen. Een effect over weken, niet per nacht.
Ochtend
Anapana.
Je richt je aandacht op de driehoek tussen je mondhoeken en de bovenkant van je neus, en voelt daar je adem in- en uitgaan. Dwaalt je aandacht af, dan breng je hem rustig terug.
Hoe eenvoudig de oefening ook is, ik vind hem nog steeds best pittig. Verwacht je dat je minder gedachten krijgt, dan kan dat tegenvallen. Van alles wat ik doe, is dit de oefening waar je de langste adem voor nodig hebt.
Maar als je volhoudt en je aandacht elke keer terugbrengt naar de driehoek, merk je op een gegeven moment dat je gedurende de dag rustiger bent in je hoofd. Je reageert anders op situaties. Je zit dieper.
Daar is het mij allemaal om te doen: meer aanwezig zijn in het moment.
Probeer het eens in de HUG
In de HUG is het moeilijker. Je lichaam gaat werken, je gaat zweten, en je aandacht wordt steeds weggetrokken. Precies daarom is het een goede oefening. Lukt het daar, dan lukt het thuis op een kussen ook.
Middag
NSDR.
NSDR staat voor Non-Sleep Deep Rest: diepe rust terwijl je wakker blijft. Ik gebruik de versies van Andrew Huberman. Heel soms vervang ik mijn powernap erdoor.
Wat me elke keer weer verbaast: als je de oefening volgt en na afloop je ogen opendoet, voel je een groot verschil in de visuele input die binnenkomt. Huberman zegt dat ook. Je zenuwstelsel is tot rust gekomen en je ervaart veel minder visuele prikkels.
Je hebt daar dus echt regie over.
Een prachtige oefening om te ontdekken hoeveel regie je hebt over wat er binnenkomt.
Twee video's van Andrew Huberman
Elke dag
Wim Hof en kou.
Ik heb twee cursussen van Wim Hof gevolgd. Wat ik ervan overhoud: ik douche nooit meer warm. Altijd koud, ook in de winter. 's Ochtends, en ook na de HUG.
IJsbaden doe ik op en af. Soms heb ik het te pakken, soms zakt het weer wat weg. Maar de momenten dat ik het doe, geven een ontzettende focus.
Het is bizar, maar het blijft elke keer weer een mentale drempel. Juist het trainen van die drempel, elke keer opnieuw, maakt deze methode voor mij zo sterk. Dat werkt door in alle facetten van je leven. Er zijn weinig drempels die je daarna nog uit de weg gaat.
Elke keer die drempel aangaan. Dat is de training.
Na de cursus las ik ook Koud kunstje van Koen de Jong, die een jaar met Wim Hof meeliep. Leuk om zijn experimenten naast die van mezelf te leggen.
De twee cursussen die ik volgde
Videocursus van tien weken
10-week video courseVoor wie echt terug wil naar de oorsprong. Superretro en heel eenvoudig, maar je krijgt alles mee wat je moet weten.
Bekijk de cursusFundamentals
Rustigere opbouwEen diepere cursus, met ook begeleiding bij beweging en yoga. Geschikter als je een rustigere opbouw zoekt.
Bekijk de cursusOverdag
Licht op je ogen.
Ik ben geboren in Nicaragua. Tot mijn achtste kende ik alleen superheldere luchten, met een enorm hoge lichtintensiteit. Ik denk dat mijn fascinatie voor licht daar vandaan komt.
Op mijn eerste dag in Nederland was de hele hemel grijs. Mijn moeder vertelde dat dat hier heel normaal was. Voor mij leek het bijna avond.
Later ben ik lichtadvies gaan geven: sferen creëren en licht in panden brengen. Daarvoor heb ik heel wat kantoren doorgemeten met een luxmeter. Voor een werkplek is de norm 500 lux, en die werd in de praktijk vaak niet gehaald. Buiten is het, ook op een grijze dag, vele malen lichter.
Naar buiten gaan voelt voor mij als een verademing. Wel merk ik dat mijn interne klok richting de winter wat opschuift. Dat corrigeer ik met een lichtbril.
Naar buiten gaan is het plan. Mijn lichtbril is het noodplan.
Schets, niet op schaal.
Meten
Wat een ring me leerde.
Ik heb lang een Oura-ring gedragen. Hij gaf me ontzettend veel inzicht in mijn eigen patronen. Ik zag wat mijn handelen deed met mijn rust, mijn slaap en mijn gemoedstoestand.
De valkuil
Ik merkte ook dat ik snel geneigd was om te checken. Je wilt weten hoe het loopt, dus je controleert de hele tijd. Terwijl je het eigenlijk het beste gewoon kunt voelen.
Op het eind lukte me dat vrij goed. Toen raakte ik de ring kwijt. Achteraf was dat goed voor me: daarna was duidelijk dat ik het ook zonder kon. Ik wist inmiddels wat de effecten waren.
Uiteindelijk kun je het het beste gewoon voelen.
Wat ik eruit haalde
Laat sporten
Sportte ik te laat op de dag, dan kwam ik moeilijker tot rust. Dat heb ik eruit gehaald.
Alcohol
Wat alcohol met mijn diepe slaap deed, opende echt mijn ogen.
Herstel tussendoor
Soms moet je een stukje herstel pakken, ook als je stress overdag nog niet vol is. Korte pauzes waarin je weer wat zakt, zodat je stressniveau niet te ver oploopt.
Dagindeling
Ik ben dingen samen gaan blokken, zodat er afwisseling in mijn dag zit en ik niet te lang in één soort energie blijf hangen.
Iemand van wie ik leer
Koen de Jong.
Wat ik zo goed aan hem vind: hij probeert alles zelf. Hij ging tien dagen naar een meditatieretraite en schreef erover. Hij doet veel onderzoek en vertaalt dat naar iets heel toegankelijks.
Dat spreekt me aan. Lezen is een begin. Pas als je het zelf probeert, merk je wat het met je doet.
Wat ik van hem las
Tien dagen stil
Zijn tien dagen meditatie in stilte.
Tem je brein
Over meditatie en de voordelen van minder denken.
Koud kunstje
De methode van Wim Hof. Leuk om naast mijn eigen ervaring te leggen.
Verademing
Samen met Bram Bakker. Heel interessant om alles over ademhaling te lezen.
Boeken, video's en cursussen
Alles op een rij.
Wat ik heb gelezen, bekeken en gevolgd, en waar ik zelf mee aan de slag ben gegaan.
- Boek · Koen de Jong
Tem je brein
Over meditatie en de voordelen van minder denken.
Bekijk het boek - E-book · Koen de Jong
Tien dagen stil
Zijn tien dagen meditatie in stilte.
Bekijk het boek - Boek · Koen de Jong
Koud kunstje
De methode van Wim Hof, door iemand die een jaar met hem meeliep.
Bekijk het boek - Boek · Bram Bakker en Koen de Jong
Verademing
Alles over ademhaling.
Bekijk het boek - Video · Andrew Huberman
NSDR, tien minuten
Voor tussendoor.
Bekijk de video - Video · Andrew Huberman
NSDR, twintig minuten
Als je wat meer tijd hebt.
Bekijk de video - Cursus · Wim Hof
Videocursus van tien weken
Terug naar de oorsprong. Eenvoudig en compleet.
Bekijk de cursus - Cursus · Wim Hof
Fundamentals
Rustigere opbouw, met beweging en yoga.
Bekijk de cursus
Tot slot
Klein, en bijna elke dag.
Tien minuten in de ochtend, een paar minuten slaap in de middag, twintig minuten warmte in de avond. En elke dag een koude douche. Geen van die momenten is groot. Het verschil zit erin dat ze er bijna elke dag zijn.
Het gaat niet om hoe lang.
Het gaat om hoe vaak.
Ik blijf testen en vul deze pagina aan als iets blijft hangen. Heb jij zelf iets gevonden dat werkt? Mail het me, ik ben benieuwd: camilo@hugseat.io
Reset. Every Day.